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饮食怎么吃才能减肥?
时间:2020-09-25   点击:   栏目: 行业知识

  现在这个季节天气刚刚好,火锅、烤串、甜品令人食欲打开,但高兴吃喝后,一不小心就会长肉,实际上我们把握好饮食结构,认识各食物的热量,既能吃好的,同时还能保持身材。
  
  今日就给大家讲一讲饮食怎么吃才能减肥,文尾还给大家强烈推荐了几种低卡食谱哦,我们一起来看看吧。


  
  卡路里是平时用用来计算运动消耗、食物摄取和维持生活基本技能等所需要的热量。在减肥的情况下,我们通过摄入低卡食物和运动消耗卡路里的食物,来达到减肥的效果。
  
  日常中大家需要从食物中获取:碳水化合物、蛋白质、脂肪来补充身体的需求,而在吃的东西中脂肪所形成的热量是最多的,每g能形成9大卡,这就是为何减肥一定要控制脂肪的摄取了。
  
  一顿理想的餐食=65%碳水化合物+15%蛋白质+20%健康脂肪。
  
  这类物质不仅可以饱腹,同时还能为我们的身体提供每天所须要的热量和营养元素。
  
  碳水化合物:减肥多吃高纤维的碳水食物,膳食纤维会减慢碳水化合物的吸收,更有饱腹感。可以选择:燕麦、糙米、坚果、番薯、豆类、全面面包等。
  
  蛋白质:多吃含有优质蛋白质的食物,这样食物中的饱和脂肪酸少,吃了不易胖。可以选择:鸡蛋、脱脂牛奶、鸡肉、鱼肉、牛肉、猪里脊等。
  
  脂肪:减肥健身须要选择含有健康脂肪的食物,可以饱腹并有助于控制体重。可以选择:牛油果、榛子、杏仁、腰果、芝麻、花生酱、橄榄油等。
  
  推荐几种经典低卡路里减肥食谱:
  
  果酱燕麦粥:


  
  做法
  
  1、把快熟的燕麦加水煮成开花状;
  
  2、盛出后加入果酱和葡萄干适量,搅拌即可。
  
  香芹炒肉:


  
  做法:
  
  1、牛肉切成粗丝,加入酱油、料酒和盐腌制2-3分钟;
  
  2、锅内加油小火加入牛肉翻炒,待牛肉炒干水分后捞出,将油沥干待用;
  
  3、另起油锅,放入芹菜、生姜和辣椒,煸炒30秒,再将牛肉倒入锅中,继续煸炒1分钟,装盘。
  
  南瓜糙米饭:


  做法:
  
  1、提前把糙米浸泡8小时左右;
  
  2、再将南瓜切碎,与糙米一起放入电饭锅,加2倍量水。可以根据自己的喜好加入其他的豆类和杂粮。
  
  蒜香柠檬虾炒西蓝花:
  


  做法:
  
  1、把西兰花纵向切成薄片,虾去掉虾线;
  
  2、用鸡汤和酱油混合制成调料;玉米淀粉加水混合制成芡汁;
  
  3、把大号炒锅用大火加热,倒入橄榄油,加入虾,翻炒搅拌1.5-2分钟,至虾完全变色,盛盘;
  
  4、倒入橄榄油,调成中火,加入蒜片和西兰花,翻炒3-4分钟,至蒜呈金黄色,西蓝花变软;调成大火,加入酱油混合物,煮沸约1.5分钟;
  
  5、再加入芡汁,还可按口味适量加胡椒粉,调成小火炖煮,放入炒好的虾,搅拌均匀,趁热享用。
  
  把每天吃的食物“低卡化”,调整饮食习惯,美味和减肥可同时发生。

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