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健身应该怎么吃?减脂增肌吃法各不同!
时间:2020-09-29   点击:   栏目: 行业知识

  健身运动目的不一样的人每一天饮食也是不一样的,那健身应该怎么吃?下边大家一起来看一下吧。


  针对增肌的人群:在健身训练的时候人体热量支出有可能会比较高,这个时候,必须提高热量的摄取,例如提高15%-20的热量摄取,不过也别忘了补充蛋白质,这样才有足够的能量促进肌肉生长。
  
  针对减肥的人群:想减去体重,降低人体体脂率是最重要的,在健身时控制热量的摄入是最重要的。每一天大家摄入的热量不可以高于人体基础代谢,在吃的时候不可以单一的饮食,这样容易造成人体营养不良,减肥期内饮食要多样化,多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果。
  
  减肥增肌怎么选食材?
  
  1、碳水:在减肥时候要挑选优质碳水,降低对精细碳水的摄入。这个时候需要减少米饭、面条、馒头等正餐的摄入,杜绝甜品、膨化食品等不健康的碳水,还可以用糙米、燕麦、豆类替代部分简单的碳水,粗粮细粮1:1的占比摄入,能够 抑制血糖上升速度,还可提升饱腹感,促进人体新陈代谢循环进而提高训练效果。
  
  2、蛋白质:蛋白质有利于人体的肌肉合成,不论是增肌还是减脂,都必须补充,优质蛋白质有:奶制品、蛋类、鸡胸肉、瘦牛肉等食物。
  
  3、蔬菜水果:选择一点维生素、矿物质、纤维素高的蔬菜水果,前提是选择热量低,均衡人体所必须的营养。摄入的食材都必须多样化,建议每天3-4种蔬菜,2-3种水果补充。

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