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健康食物未必减肥,千万别被这几种食物骗了
时间:2020-09-30   点击:   栏目: 行业知识

  健身人群对于吃的食物是有要求的,特别是现在都吃“轻食”,并不是所有健康的食物都适合减肥吃,别让你所谓的“轻食”让你悄悄变重。


  下面先给大家说集中健康但热量却不低的食物:
  
  1、藜麦
  
  随着这几年的轻食餐的流行,很多减肥党都用藜麦饭来代替日常传统的主食。其实藜麦的热量和米饭不相上下,同样是煮熟后的100克,藜麦的热量是120大卡,而米饭是116大卡。
  
  藜麦之所以受大家欢迎,是因为它属于低GI值食物,35的GI值远小于米饭的87,而藜麦中的蛋白质和膳食纤维含量都超过了米饭,而且更有饱腹感。虽然健康但也不能多吃。
  
  2、花生酱、芝麻酱
  
  花生酱、芝麻酱是现在人用的都比较多的一种调料,平常都用它来拌菜、拌面,特别是在吃火锅的时候怎么能少得了他们呢?
  
  虽然说花生酱和芝麻酱中的营养价值很高,但同时他们也是一种脂肪和热量都很高的食物,一勺花生酱(20克)的热量大约是120大卡,一勺芝麻酱(20克)的热量大约是126大卡,所以你一顿火锅下来,仅调料的热量就已经相当高了,所以平时一定要少吃点。
  
  3、全麦面包
  
  全麦面是现在比较流行的一种健康主食,很多人都拿它来当做早餐,并不是所有的全麦面包都是健康的,在买的时候我们需要看一下包装后面的营养配料表,其实可以发现大多数的全麦面包的热量并没有比普通面包少多少,而且很多所谓的全麦面包都是经过很多工序加工处理过的。
  
  真正的全麦面包的口感比较粗糙,一般人难以下咽,而面包店的全面面包为了让口感更好,通常都会在里加入小麦粉、各种糖浆等配料。


  
  4、坚果
  
  坚果中富含了非常多的营养物质,更重要的是,坚果也属于低GI的食物,但作为健康脂肪的来源,坚果的热量也不低,每100克的的热量都超过了500大卡,减肥的人一定要少吃,建议每天摄入在20-30克左右。
  
  5、黑巧克力
  
  相对于其他巧克力来说,黑巧克力中的可可含量是在70%,含糖量更低,吃一点就可以有效帮助我们抑制食欲,但每100克黑巧克力的热量在500大卡,所以说减肥的时候一定要少吃。
  
  6、沙拉
  
  无论是减肥增肌沙拉都是不可缺少的,不管事蔬菜沙拉还是水果沙拉,单纯的口感很难让人接受,而用了沙拉酱可以很好地解决这个问题,但大家可能不知道,沙拉虽然很健康,但沙拉酱的热量却很高,一小包千岛酱(30克)所含热量差不多150大卡左右,可能比你要吃的沙拉热量还要高。

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