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每天怎么吃才能瘦下来?
时间:2020-10-12   点击:   栏目: 行业知识

  怎么吃才能瘦下来?每天摄入所需的营养,才能更高效地减肥,身体所需要的三大营养元素就是:碳水化合物、蛋白质和脂肪。


  
  碳水化合物的作用就是供能,来支撑我们身体的日常活动,如果摄入的过多,糖分会转化为糖原储存在肌肉或身体肝脏中。
  
  蛋白质主要是来形成身体组织结构,以及形成体内的酶,蛋白质可以帮助我们提供能量。但如果一次摄入过多,它也可以转化为糖原储存起来。
  
  脂肪主要用来合成激素,以及用于提供能量,如果脂肪摄入过多而身体却没用到的话,会直接被储存起来。
  
  怎么吃?
  
  谷薯类的食物中含有碳水化合物,这两类是所有食物中含碳水较丰富的种类,所以我们看的谷署类热量密度都比较高,但同样它含水量低,而且也容易饱腹。
  
  蛋白质主要是靠肉蛋类和大豆制品提供,虽然谷署类也含有蛋白质,但成分确实较低的,主要还是肉蛋和大豆制品的蛋白质结构和身体的比较相似,也容易吸收。
  
  脂肪主要是靠坚果和精炼优质来提供,精炼油就是天然食物经过了炼制而得到的纯油,没有蛋白质和碳水这种营养元素了。而坚果中含有较高比例的油脂,但同时存在一定比例的蛋白质和糖。
  
  每次吃多少?中国人的饮食习惯都长期以谷署类为主、蔬菜和肉类为辅的饮食习惯,从健康角度考虑,推荐比例为:碳水化合物50-65%、蛋白质10-15%,脂肪25-35%。
  
  减肥没有什么秘诀,好好吃饭,控制每餐的热量,再配合运动,做到这些,你还愁瘦不下来?

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