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轻断食减肥细节千万不能忽略
时间:2020-10-13   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的时候,有部分人会选用轻断食的方法,但在选用的时候必须注意一些小细节。
  
  摄入热量一定控制好
  
  选用轻断食的时候,需要人们估计每一次摄取食物的热量,不过如果不清楚食物热量的话,还可以网上查询热量计算平台,或者直接买即食产品,包装上都是有注明每袋的热量,包装上写的全是千焦,而1大卡约等于4.18千焦。
  
  轻断食不连续
  
  并不是说每天少吃点就是轻断食了,正常情况下的轻断食最少是一周,并不是说天天都要轻断食,还可以周一、周四为轻断食,其他时间正常饮食,这样的有助于调整饮食习惯,不过大家也可以根据自己的习惯调整轻断食的时间。


  
  不能只靠意志控制食欲
  
  许多人在早期选择轻断食的时候都是会失败,关键的原因还是控制不了食欲,一定要选用科学的方式来调整食欲,强烈推荐几类方法给大家。
  
  1、多喝黑咖啡:黑咖啡含有的咖啡因,不但能帮助我们解便秘、加快代谢,还能帮助控制食欲;
  
  2、站着吃饭:研究表明,当我们站着的时候,人体会出现压力,这样的身体的味觉和味蕾感受性降低,这时人们的食欲也会有所减弱。
  
  3、多睡觉:睡眠充足,身体会产生更多的瘦素和更少的饥饿素。
  
  维持身体饱腹感更重要
  
  如今很多人的胃口都比较大,所以在控制饮食的时候可能相对较难一些,推荐几类延长饱腹感的方法。
  
  1、多吃菜:膳食纤维不容易被消化吸收,可以帮助增肌饱腹感。
  
  2、多喝水:喝水不仅可以促使燃脂,还能帮助我们抵御饱腹感。
  
  3、多吃低GI食物:GI值月底,食物消化吸收就越慢,饥饿感来的就更晚。

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