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一周运动减肥食谱,快来吃起来吧
时间:2020-10-14   点击:   栏目: 行业知识

  减肥不仅要好好运动,重点还是要吃好,下面小编给大家分享一周的运动减肥食谱
  
  周一
  
  午餐:蒸土豆、水煮胡萝卜、两个白水蛋、一块鸡胸肉
  
  在做鸡胸肉的时候,建议在鸡胸肉上划几刀,放少许油、酱油、黑胡椒腌制过夜,再把鸡胸肉切块煎熟,这个过程一定要少油。
  
  晚餐:虾仁、蔬菜、一根香蕉、一根黄瓜
  
  香蕉中含有丰富的碳水化合物,而且有一定的饱腹感,能减少我们卡路里的摄入。
  
  周二
  
  午餐:蒸土豆、番茄西蓝花、两个白水蛋、一块鸡胸肉
  
  土豆是富含碳水化合物的优质主食,千万别把它当成蔬菜随便吃。
  
  晚餐:西蓝花、牛肉意面
  
  意大利面用的是硬质小麦粉制作而成,本身就比较难煮,所以升糖指数较低,适合我们在减肥的时候当主食。


  
  周三
  
  午餐:蒸土豆、两个白水蛋、鸡胸肉、胡萝卜西蓝花
  
  别嫌弃太清淡,坚持总是会有效果的。
  
  晚餐:面包、番茄、黄瓜、生菜
  
  其实这个时候也可以喝一些酸奶,如果没有酸奶的话也可以加一个白水煮蛋。
  
  周四
  
  午餐:蒸土豆、生菜、胡萝卜、鸡胸肉
  
  如果不喜欢吃土豆的话,可以吃一点面条、米饭或馒头。
  
  晚餐:一根香蕉、番茄、水煮蛋、生菜
  
  蔬菜的热量较低,如果饿的话,可以多吃一些蔬菜,但前提是别放油或酱。
  
  周五
  
  午餐:虾仁、两个水煮蛋、生菜、芦笋
  
  周五晚餐吃什么?都坚持一周了,周五可以出去浪一浪,不要吃撑了就好。

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