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不用节食也能瘦,多吃饱腹感强的食物很重要
时间:2020-10-30   点击:   栏目: 行业知识

  想减肥很多人首先会想到“节食”,但因为总是饿肚子,很多人都会陷入“节食-暴食-节食”的死循环,最后发现越减越胖。
  
  有研究表明,节食的大多数人都会反弹,其中有40%的人甚至比原来要重很多。俗话说的好“吃饱了才有力气减肥”,选对食物,吃饱了才能更瘦。


  要想瘦,我们需要做到消耗热量要大于摄入热量,但我们需要注意,相同热量的食物,食物大小差异很大的。
  
  多吃蛋白质含量高在延长饱腹感方面是最有效,其次是碳水化合物。相反,油炸、甜品这些食物,热量不但高,而且也没什么饱腹感,吃了还容易上瘾停不下来。
  
  土豆、番薯、山药、芋头都是饱腹感很强的主食,这类食物本身的碳水含量不低,但热量却比米饭低很多,而且还有许多膳食纤维,减肥时候可以选一餐吃这类食物。
  
  水果是不错的加餐食物,饱腹感比坚果、零食要强很多,可以在正餐2个小时后吃,缓解饥饿感。


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