想减肥很多人首先会想到“节食”，但因为总是饿肚子，很多人都会陷入“节食-暴食-节食”的死循环，最后发现越减越胖。
有研究表明，节食的大多数人都会反弹，其中有40%的人甚至比原来要重很多。俗话说的好“吃饱了才有力气减肥”，选对食物，吃饱了才能更瘦。
要想瘦，我们需要做到消耗热量要大于摄入热量，但我们需要注意，相同热量的食物，食物大小差异很大的。
多吃蛋白质含量高在延长饱腹感方面是最有效，其次是碳水化合物。相反，油炸、甜品这些食物，热量不但高，而且也没什么饱腹感，吃了还容易上瘾停不下来。
土豆、番薯、山药、芋头都是饱腹感很强的主食，这类食物本身的碳水含量不低，但热量却比米饭低很多，而且还有许多膳食纤维，减肥时候可以选一餐吃这类食物。
水果是不错的加餐食物，饱腹感比坚果、零食要强很多，可以在正餐2个小时后吃，缓解饥饿感。
