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吃腻了米饭面条,不如来试试这几种饱腹感强的主食
时间:2020-11-02   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的过程中,要是不想吃米饭、面条、馒头这类食物该怎么办?今日小编给大伙儿推荐几种饱腹感强的食材来当主食吃,想减肥一定要吃起来。


  
  蒸山药:山药应属主食,在吃的过程中,还可以适当吃一点米饭,但山药表层会使人非常痒,可以戴手套或用醋涂在手上再削皮,100g山药的热量是57kcal,山药不但可以蒸着吃,还可以生吃,吃起来口感也非常不错。
  
  蒸芋头:分为毛芋头和荔浦芋头,荔浦芋头的水分较少,口味会绵密,热量也比毛芋头高(100g毛芋头热量是56kcal,荔浦芋头90kacl)。
  
  贝贝南瓜:贝贝南瓜的口感很粉糯,比别的的南瓜淀粉多、但水分含量少,100g贝贝南瓜的热量是91kcal,在吃的过程中需要注意,一次不能吃太多,因为贝贝南瓜中的胡萝卜素含量高,一次吃太多非常容易造成皮肤发黄。
  
  板栗:新鲜的板栗水分含量会多一些,100g新鲜板栗热量是188kacl,但我们在外面买的糖炒栗子,水分含量偏少,并且热量也高。在做板栗的过程中可以搭配鸡胸肉丁来做,少油低卡,减肥也可以放心吃。
  
  马蹄:马蹄也叫荸荠,口味脆爽,滋味清甜。马蹄热量不高,100g马蹄的热量是61kcal,而想减肥的人可以适量吃一点马蹄,加餐或炒菜吃都特别适合。
  
  莲藕:莲藕中所带有淀粉和碳水化合物,并且纤维也多,饱腹感非常不错,100g莲藕的热量是47kcal,莲藕不但可以凉拌着吃,还可以炒菜或煲汤。


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