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跳绳可以减肥吗?多久有效果
时间:2020-11-05   点击:   栏目: 行业知识

  说到减肥,可能大多数人都选择是跑步,因为跑步是最简单的、也是最低成本的一种运动,但也有些人不喜欢跑步,主要还是过程太漫长,而且天气冷的时候也不想出门,跑步效果虽然好,但不适合所有人。小编推荐大家可以选择跳绳运动。


  跳绳属于耗时小,运动量大的运动。

  慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg体重
  
  一个体重65kg的成年人按7km/h的速度,慢跑20分钟消耗的能量约为:7×0.3×65×1=136.5 kcal
  
  150下/分的快速跳绳,能量消耗为 16 kcal/min,跳绳10分钟消耗的能量约为:16×10=160kcal
  
  70~80下/分的中速跳绳,能量消耗约为10kcal/min,跳绳 10 分钟消耗的能量约为:10×10=100kcal
  
  从上面的数据来看,快速跳绳10分钟的能量消耗,约等于慢跑23分钟;中速跳绳10分钟,约等于慢跑15分钟。
  
  仅从能量来看:快速跳绳 10 分钟的能量消耗,约等于慢跑 23 分钟;中速跳绳 10 分钟,约等于慢跑 15 分钟;
  
  跳绳除了燃脂力强,它还属于有氧无氧混合的运动,跳的速度越快,无氧的比例越高。坚持跳绳,就算不去健身房,也是有机会享受静静躺着还在燃烧脂肪的机会哦。


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