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减肥该如何吃?减肥一日三餐怎么吃
时间:2020-11-09   点击:   栏目: 行业知识

  正常每天需要摄入的热量,主要还是取决于身体的运动程度,正常成年人身体摄入的热量不能低于1200卡,如果太少会使身体基础代谢下降,减肥时,只有饮食和运动相结合,才能实现减脂最大化的方式。因此,减肥的饮食习惯真的很重要,那减肥一日三餐怎么吃呢?如何吃才能提高减肥效果?


  
  早餐怎么吃?
  
  早餐控制在400大卡左右,早餐是一天的重点,要吃的最有营养,要包含蛋白质和纤维素,蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、奶制品和大豆制品中获取,而纤维素主要来源是全谷食物、蔬菜和水果。
  
  早餐要补充蛋白质,控制碳水的摄入,建议搭配:一颗白水煮蛋+2片全麦面包+一杯牛奶/一杯果汁。
  
  午餐怎么吃?
  
  午餐热量可以控制在600大卡,如果在中午前饿的话,可以加餐一个苹果来提高身体饱腹感,这样还可以避免中午过量进食,上班族一定要吃主食,因为下午时间很长,会消耗身体的能量,碳水是身体不可缺少的营养元素,碳水食物可以吃米饭、蒸土豆、红薯等;蛋白质食物可以吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等;高纤维食物可以吃西蓝花、菠菜、冬瓜、海带等。减肥的时候,尽量少吃肥肉或油炸的食物,含糖的饮料也要少喝。
  
  晚餐怎么吃?
  
  晚餐热量应控制在400大卡左右,可以吃一些低热量的食物,比如玉米、山药、土豆、红薯等,这类食物的饱腹感比较强,如果感觉还会饿的话,可以吃一些水煮蔬菜,或是熬蔬菜粥,蔬菜热量低、维生素和纤维素含量高,多吃可以润肠通便,减肥效果更明显。
  
  减肥期间,最重要的还是我们需要管住嘴,迈开腿,减肥一定不能胡吃海塞,必须补充蛋白质和丰富的膳食纤维,在饮食的同事,要与运动相结合,这样才能更好提高减肥效果。


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