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想减肥效果好,这些事情一定要知道!
时间:2020-11-09   点击:   栏目: 行业知识

  如果只是单纯的节食不运动的话,瘦下来的很容易反弹。要想减肥减脂,一定要严格控制碳水化合物和脂肪的摄入,但在锻炼后如果很饿怎么办?到底能不能吃东西?


  
  其实,在运动后,是补充营养最好的时机,在此时摄入的营养不仅利于身体恢复,还能促进肌肉合成,但运动后不吃东西,身体会变得越来越差,而且后面再训练时总是会出现饥饿感。
  
  所以,健身补充营养时非常有必要的,吃怎么减肥效果快又好?训练后主要以蛋白质和碳水食物为主,蛋白质是修复肌肉的原料,提升血液中的游离氨基酸,碳水是修复肌肉所需的能量,补充足够碳水能刺激胰岛素分泌,达到更快修复肌肉的功效。
  
  我们身体自身是有一个体重的调定点,正常饮食体重既不会无限上升,也不会无限下降。而减肥的目的就是让这个调定点下移,让身体逐渐适应,不仅要控制饮食结构,还要搭配增加运动量。三天打鱼两天晒网,根本是瘦不下去的,减肥是一个循序渐进的过程,养成身体正确运动习惯,慢慢身体就会瘦。


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