即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

减肥就不吃饭?五种适合减肥吃的健康主食
时间:2020-11-13   点击:   栏目: 行业知识

  许多人在减肥的时候都是“戒”主食,很少吃饭,其实,减肥不用这么辛苦,除了米饭、面条、馒头等精加工食物,还有很多低热量、饱腹感强的食物来充当主食。
  
  今天小编给大家分享几种优质主食,不仅适合减肥、营养还很丰富。
  
  减肥期间吃什么主食好?
  
  1、紫薯
  
  紫薯是经常会被当成主食吃的食物,富含丰富的膳食纤维、蛋白质等多种矿物质,还有花青素,帮助清除体内的自由基。
  
  使用方法:可以直接蒸熟吃,如果烤的话,糖容易升高;也可以搭配牛奶吃,非常不错。
  
  2、玉米
  
  玉米属于消化慢、吸收慢的食物,吃完不容易饿,富含膳食纤维,还能促进我们肠胃蠕动。
  
  使用方法:水煮玉米、玉米沙拉等都是代替主食的不错选择。
  
  3、杂豆
  
  杂豆指的是除了大豆之外的豆类,比如红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等。这些豆类中富含B族维生素和蛋白质,还富含谷类缺乏的赖氨酸,帮助我们将体内脂肪转化为热量。
  
  使用方法:日常可以用米饭和杂豆以1:1的比例混合煮,这样饱腹感会更高,而且口味也很好。


  
  4、藜麦
  
  藜麦中富含膳食纤维,蛋白质含量也较高,而且最近几年在健身餐中藜麦是比较火的一种,而且,藜麦中不含胆固醇,钙含量是小麦的4倍,有利于骨骼健康。
  
  使用方法:藜麦可以蒸熟、搭配沙拉等,在使用前可以清水浸泡一会,浸泡后的藜麦营养会更强。
  
  5、小米
  
  小米中的膳食纤维是非常丰富的,小米适合肠胃不好的人,多喝小米粥比较养胃;而且小米中含有谷物中少见的胡萝卜素,可在人体内转化为维生素A,促进皮肤新陈代谢。
  
  使用方法:在煮小米粥的时候,可以加入一些红豆、绿豆、花生豆等,这样让营养更全面。
  
  只有选对食物,吃起来才更健康,这样我们减肥效果会更快。


上一篇:减肥可以吃法棍面包吗?

下一篇:减肥如果经常吃鸡胸肉有用吗
意见反馈