即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

想减肥也要对症下药,不同体型方法也不同
时间:2020-11-19   点击:   栏目: 行业知识

  减肥这件事,从来都不是容易的,健身暴汗打卡,节食刮油,感觉自己没少折腾,但结果却不尽人意。
  
  其实在健身中被许多人都忽略的因素,就是根据不同体型,减肥训练方式也不同。
  
  人体可分为三种不同的体型:内胚型、中胚型、外胚型。


  
  内胚型:大多数的人都属于内胚型的体型,这类人群体格圆胖,体脂肪百分比较一般人高,肌肉质量百分比相对就低。
  
  这类人群增肌减脂都非常困难,而且还容易反弹。
  
  可采用高组数、高次数(每组反复不低于 12-15 次)的训练,中间休息时间也不应过长,这样可以保证尽可能的燃烧更多的脂肪;建议每周有2-3次的有氧训练,在自己的身体体能达到一定状态后,可以尝试循环训练,在训练计划中可以加入一些高频率的燃脂动作,比如:HIIT,这样可以更快的消耗热量。
  
  饮食控制一定要对自己严格,低热量,高蛋白的饮食以及足够的维生素,来保证均衡搭配,补充维生素及矿物质,多喝,少吃多餐。
  
  中胚型:中胚型是三种体型中最幸运的一种,体型适中,有一定肌肉量,但身体体脂率并不高。通常中胚型的人消化吸收正常,饭量较大,但身体代谢率较高,运动能力很好。
  
  中胚型增加肌肉很容易,但是必须在锻炼中包含足够多样的动作,才能让肌肉协调增长,体型更好。保持锻炼频率,定期更换训练计划。
  
  至于饮食,营养均衡就可以了,一定要拒绝暴饮暴食。
  
  外胚型:这个体型的人身材像是一条直线,髋、肩和关节都很细窄,四肢瘦长。
  
  这种身材人都很瘦,这类人群训练的话需要注意:
  
  训练中大量安排重量练习,尽力让自己不断挑战更多的重量,一定要动作标准。多进行胸、背、腿的锻炼。
  
  饮食:需要摄入足够多的营养,也就是热量要比平时吃的食物多,尤其是蛋白质含量增加。
  
  对于健身减脂,其实不难,除了我们日常需要注意“三分练,七分吃”,最重要的还是心态问题,好心情才对控制体重有很大的帮助。


上一篇:减肥鸡胸肉怎么做才好吃

下一篇:为什么选择戒糖,原因竟然是…
意见反馈