在减肥的时候，如果嘴巴寂寞了想吃一些零食该如何选择呢？下面就来看一下零食的选择标准。
1、天然/低加工食物：深加工食物添加调料，比如盐/糖/油会增加食物热量、损伤营养素。
2、单位体积的热量低、饱腹感强：天然蔬菜/水果类，含水量多，体积大，热量相对较低、饱腹感更强。
3、富含人体需要的营养：比如坚果含有不饱和脂肪酸，比如蔬果含有各种维生素，都对健康有益。
4、便于制作/携带/储存：吃零食的时间通常在工作/学习中途便于携带/储存的食物,更方便。
5、有小包装/可以控制份量：零食太容易一次吃过量了，只准备已粉，吃完就没，可以控制住。
6、你特别想吃，吃了就会开心：每个人都有吃了很开心的食物，偶尔吃一吃，放松一下也可以。
在吃零食的时候，需要注意“反式脂肪”，这是经人工氢化处理后产生的，人体很难分解代谢，一旦进入人体后，大豆滞留人体中，不仅囤脂肪，还会增加心血管疾病的机率。我们可以从零食袋上营养成分表中的反式脂肪来看，表格中会注明反式脂肪含量，若含量高，尽量不要选择。
减肥选择什么样零食吃好呢？
1、蛋白质类食物
奶制品：可以选择牛奶、酸奶，不要选择乳饮料、奶茶。
肉制品：可以选择鸡胸肉、卤牛肉，不要选择肉铺、肉干。
蛋制品：可以选择水煮蛋、茶叶蛋，不要选择咸蛋黄零食。
豆制品：可以选择豆浆、少调料豆干，不要选择深加工豆干、腐竹。
2、碳水化合物类：
水果类：可以吃天然水果、原榨果汁，不要吃水果干、果脯。
蔬菜类：可以生吃蔬菜、蔬菜沙拉，不要吃加工蔬菜干。
谷物/杂粮：可以吃红薯、玉米、燕麦片、全麦面包，不要吃加工麦片、精制面包。
3、脂肪类：
坚果：可以吃天然无加工的坚果，不要吃盐焗、油炸等加工坚果。
