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减脂期间,应该怎么吃、怎么练?
时间:2020-11-24   点击:   栏目: 行业知识

  稍微有点健身经验的人都知道,减肥的关键不是减重,而是减脂;增肌减脂的目的是减少体内多余脂肪,提升身体自身的肌肉量,让臃肿肥胖的身材,变成身体更强壮。
  
  脂肪分子的密度小体积大,让身材显得会臃肿肥胖,而肌肉纤体密度大体积小,让身材显得紧实而有力量感,肌肉量过多的人,身体代谢水平更加旺盛,力量会更加充沛,我们经常会看到健身肌肉型男生一天会吃很多餐,每天摄入的热量超过了3000卡,他们之所以不胖的原因,还是因为他们的肌肉发达,身体的热量需求比普通人要高很多。
  
  普通人的热量摄入如果超过2000卡以上,就会出现热量过剩,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,减肥的人,不仅要注重体重,还要注意身体代谢情况。热量摄入一定要大于身体基础代谢,这样才不会让身体肌肉流失。建议想要减脂的朋友们每天的摄入摄入最好在1400-1600卡之间。
  
  我们在日常减脂过程中,除了进行适当的有氧运动外,尽量增加适量的力量训练,可以提升自身身体肌肉,从而提高身体代谢水平,这样瘦下来会更有线条感。
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