即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

什么水果有利于减肥?天天吃水果为啥还胖了?
时间:2020-11-24   点击:   栏目: 行业知识

  不知道会不会是因为减肥食谱中总是会出现水果,而很多人都感觉多吃水果一定能瘦,尽管大多数水果都比较健康,但要是吃不对还是会胖的。
  
  水果品种是十分多的,从营养价值角度上来看,水果主要是能够为人体提供碳水化合物、维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等物质,但不一样水果含量却都不一样。


  正常在减脂期间,应当优先选择考虑富含维生素C、钾及酚类物质的水果,包括草莓、蓝莓、石榴、香蕉、柑橘类。这类营养素有益于减肥过程中的恢复及回补,而适量食用不需要担心糖摄取太多的问题。
  
  和主食中的淀粉不同,水果的碳水化合物大多数是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。当中果糖在体内的代谢途径和葡萄糖不同,它的代谢不受限速酶的调控,当摄取量过多时,会迅速地刺激人体脂肪的合成。
  
  用水果替换等量的主食,说不定比吃主食还容易发胖。建议每日摄入200-350g的新鲜水果(水果可食部分重量),对正常人而言,水果摄入并沒有明显的时间限制,比较之下更重要的是全天营养素的搭配。如果每餐都摄入了很多的主食,饭后再来2个香蕉,明显全天摄取的总碳水化合物是过高的,很可能会造成 发胖。
  
  对运动人群而言,不管是减肥还是增肌,运动结束后都是吃水果的黄金时间。通常此刻身体恰好是急需要补充糖原的时候,葡萄糖吸收快,有益于肌糖原合成,另外果糖会促进肝糖原合成。水果中的维生素C和花青素等多酚类物质则能够在运动后降低自由基对身体损伤的几率。


上一篇:减脂期间,应该怎么吃、怎么练?

下一篇:吃玉米真的能减肥吗?
意见反馈