无氧运动是可以减脂的，减脂主要是减少皮下脂肪，让身体肌肉轮廓更清晰，无氧运动的消耗是来自体内的储备，当你产生能量亏空以至于动脂肪的情况下，也就逐渐减少体内的脂肪堆积，人体不仅仅只有有氧运动、无氧运动，日常就算不运动也会有热量消耗。
只要有合理的运动量，都起来减脂的作用，所谓的运动30分钟以上才燃脂，都是骗人的，有氧运动的优势在于可以坚持更久时间，因此总量上往往消耗的热量更多，但对于现在大多数上班族来说，无氧运动的优势比较多。
至于一些人想瘦肚子，单纯的靠仰卧起坐之类的运动是没有效果的，首先人体没有办法来局部减脂，只能全身脂肪比例整体减少，还需要我们控制每天摄入热量总和，让皮下脂肪及内脏脂肪逐渐减少，主要可以从以下三个方面来做：
1、控制饮食：多吃一些蔬菜类及高蛋白低脂肪的食材搭配全谷物类作为日常饮食的来源，别吃各种精加工的甜食。
2、注意压力：还需要注意日常的压力，保证充足的睡眠，减少身体压力，激素也会影响身体脂肪囤积。
3、增加运动强度：适应低热量饮食后，可以开始增加训练强度，可以先采取无氧运动在进行有氧运动，一般效率会更高。
