即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

减肥可以有“欺骗日”吗?
时间:2020-11-30   点击:   栏目: 行业知识

  减肥,需要我们消耗能量高于摄入能量,特别是很多健美运动员,他们会严格控制自己饮食热量,需要保证蛋白质摄入,而碳水化合物食物一般都在300g以下,而且每天还有训练,但这种情况会使得他们身体胰岛素水平较低、甲状腺素、瘦素、IGF水平下降,进而更容易暴饮暴食。
  
  为了应对这一系列的情况,很多人都会在健身时安排一个欺骗日,这一天的摄入会比平常摄入多一些。
  
  并没有实验数据显示这种方法有“不降基代”的作用,但是长期热量限制会引起瘦素水平的下降,而碳水化合物食物的补充有助于使其回升,更重要的是限制热量是一件痛苦的事情,安排一个欺骗日有助于改善心情,让整个减脂过程更容易坚持。


  
  具体“欺骗日”的建议:
  
  1、最好安排在训练后,这样有助于补充身体肌糖原和升高瘦素水平。
  
  2、保证整个“欺骗日”90%的时间是严格控制自己的,可以有10%的时间放纵。也就是一顿饭而不是一整日。
  
  3、保证大量饮水,很多人可能是渴了。
  
  4、尽量选择一些的健康食物,比如水果、红薯、坚果。
  
  5、既然吃了就完全不要内疚了,不要再把注意力放在这上面。
  
  还需要注意,在“欺骗日”前需要严格控制自己的热量摄入,别天天欺骗自己。


上一篇:减肥可以用代餐粉代替主食吗?

下一篇:有些水果不但甜还很胖,减肥千万别吃
意见反馈