许多人在减肥的时候都会吃一些水果,有些人为了减肥,都把水果当饭吃,你知道吗?有些水果虽然吃起来不甜,但是热量比米饭还要高,其实水果的甜度可长胖并没有直接的关系。
水果中有好几种糖,无论是香蕉苹果哈密瓜,它们主要的成分就是两大类:水、碳水化合物。
水果中的碳水化合物有:淀粉、蔗糖、葡萄糖、果糖、膳食纤维。感觉到甜的有:蔗糖、葡萄糖、果糖。
这些不甜的水果,吃了也可能会长胖(以下糖含量、热量均已100g可食用部分为计量单位)
有些水果因为含糖多,但酸味盖住了甜味:
石榴:糖13.67g,热量83kcal
百香果:糖11.2g,热量97kcal
有些水果脂肪含量很高:
牛油果:脂肪15.3g,热量171kcal
椰肉:脂肪12.1g,热量241kcal
有些水果又甜又长胖:
香蕉:糖12.23g,热量93kcal
菠萝蜜:糖19.08g,热量105kcal
鲜枣:糖28.6g,热量125kcal
榴莲:糖23.3g,热量150kcal
而在减肥的时候我们可以选择一些甜而不胖的水果。
柚子:糖6.98g,热量42kcal,西柚不能和降压药一起吃,蜂蜜柚子茶并不降火,而且糖分还高。
枇杷:糖8.5g,热量41kcal,绒毛完整更新鲜,注意枇杷核有毒不能吃哦~
杏:糖7.8g,热量38kcal,苦杏仁有毒,不吃核就不会出现“杏伤人”。
李子:糖7.8g,热量38kcal,硬的酸涩、软的甜,皮上的白霜是可以吃的,李子核不能吃。
芒果:糖7g,热量35kcal,芒果不止血,经期可以吃。
哈密瓜:糖7.86g,热量34kcal,甜瓜的一种,籽搅碎了也能吃。
草莓:糖4.84g,热量32kcal,畸形个大都正常,富含花青素,碰掉色也能吃。
西瓜:糖6.2g,热量31kcal,果糖丰富,冰镇后更甜,无籽是品种原因,不是打药哦。
木瓜:糖7.82g,热量30kcal,富含比较多的胡萝卜素,不熟的硬,熟透的软。
杨梅:糖5.7g,热量30kcal,杨梅里的想“小白虫”可以吃,介意的话可以盐水泡。
甜瓜:糖5.69g,热量26kcal,糖分布不均匀,靠近籽的地方最甜,瓜蒂处发苦,别吃,是有毒的葫芦素。
圣女果:糖2.63g,热量25kcal,圣女果其实是蔬菜,甜甜的也能当水果吃,属于番茄的一个品种。