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吃什么主食可以减肥?这几类主食更容易瘦…
时间:2020-12-01   点击:   栏目: 行业知识

  吃什么主食可以减肥?说起主食,大家首先会想到的就是:白米饭、馒头、面条之类的,其实除了这些,还有很多食物可以充当主食,它们热量低、营养高,重点是饱腹感很强,特别适合减肥的时候吃。

  藜麦:藜麦中的蛋白质、膳食纤维远远高于其他谷物,饱腹感极强,属于高纤维、低脂肪食物。
  
  玉米:玉米种含有丰富的膳食纤维,是典型的低升糖指数食物,热量不仅比米饭低,而且还有许多矿物质,能够抑制脂肪吸收。
  
  红薯:不少人在减肥时候都有便秘情况,而红薯中含有纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,帮助缓解便秘。而且和米饭、面条主食相比,红薯更易饱腹,而且热量低。
  
  燕麦:燕麦中含有B族维生素、矿物质、膳食纤维,而且价格不贵,但现在市面上燕麦种类太多了,尽量选择生燕麦片、燕麦米等。
  
  红豆:红豆中有着丰富的钾元素和膳食纤维,低脂肪、高蛋白,非常适合减肥人群食用。
  
  土豆:土豆中热量非常低,现在国外有很多地方都是把土豆当主食来吃的。
  
  山药:所含的甘露聚糖在吸水后会膨胀80-100倍,可以带给我们超强饱腹感。而且山药还具有丰富的微量元素和维生素,脂肪含量相当低,热量不高,非常适合减肥吃。
  
  减肥期间,我们身体需要各种营养能跟得上,所以每种主食不建议经常单一地吃,可以将主食替换吃。


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