即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

减肥为什么越减越重呢
时间:2020-12-03   点击:   栏目: 行业知识

  说起减肥,有些人在运动一段时间后,发现自己体重没少反而加重了,这是为什么?在运动后由于身体消耗能量过多,运动后会感觉更饿,所以就会多吃。那在运动的时候我们该如何解决这个问题呢?


  1、饭前两个小时做运动
  
  一般来说,高强度剧烈运动后会少吃10%食物,但这种对强度有要求,而且维持时间也短,两个小时后基本会恢复正常,如果怕运动饿导致再多吃的话,可以在饭前两个小时进行高强度运动,这样运动后两个小时可以正常吃饭。
  
  2、运动前后这样吃
  
  除了上面的方法来降低食欲外,还可以在运动前后吃一些东西。
  
  运动前1个小时可以以碳水化合物食物为主,辅助一些少量蛋白质和脂肪。比如:1~2个容易消化的水果,草莓、香蕉、葡萄、橙子等。
  
  运动后30分钟:补充蛋白质,减肥10g,健身15-20g,再加30g碳水。比如:一个鸡蛋和一片面包。
  
  运动过程中要少量多次喝水,以免出现由于渴出现的“假饥饿”。
  
  3、多吃蛋白质饱腹感食物
  
  运动后由于身体增加了消耗,整个人饿起来也是比较快的,这个时候,一定要少吃,可以吃一些高蛋白或饱腹感强的食物。
  
  坚持运动,控制饮食,长时间是不会变重的,变重的原因只能是自己方法不对。


上一篇:体重太轻怎么增重?增重该如何吃?

下一篇:你知道吗,喝酸吃辣居然能减肥!
意见反馈