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减肥可以吃的食物有哪些?
时间:2020-12-07   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的时候,归根结底还是得管住嘴,用一些比较健康的食物代替不健康的食物,帮助身体获得更多饱腹感和优质营养。
  
  下面给大家一些相关食物的推荐。
  
  高蛋白质食物可以延缓胃的排空,使得食物持续供能,从而抑制食欲、缓解饥饿。一般在热量充足的 情况下,普通成年女性至少是55g蛋白质,而男性是65g。
  
  虾:虾的蛋白质非常优质,含量也很高,大概有13%左右,而且是在含水量80%情况下,虾的营养密度已经算是很高了,不仅整体热量低,而且虾中还有一定的钙和碘。
  
  鸡胸肉:去骨去皮的鸡胸肉中有近30%的蛋白质,同时还富含磷、钾,还是补充抗氧化物质硒的良好来源,脂肪含量更是极低。
  
  其他:其他的大豆制品、瘦肉(包括猪肉)、鱼肉类等等。

  高膳食纤维食物既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。现在很多人都是膳食纤维摄入不足,导致这个原因除了蔬菜、水果吃得少以外,也跟平时吃精米面有关。而五谷杂粮是我们摄入膳食纤维的重要来源,可以用他们替换日常主食。
  
  燕麦:燕麦的营养价值很高,蛋白质也比较多,膳食纤维丰富,有助于增强饱腹感、抑制食欲。
  
  杂豆类:比如像红豆、绿豆这些,也可以吃鹰嘴豆,鹰嘴豆的膳食纤维也非常丰富,它还有较多的叶酸、铁、磷、镁和锌、维生素B1、维生素B6。
  
  魔芋:魔芋虽然已经算不算杂粮,但它热量比较低,可以用它代替主食,经过加工的魔芋粉中除了膳食纤维,还有一点蛋白质,脂肪和淀粉都比较低,而且遇水膨胀,饱腹感很强。
  
  蔬菜吃的多的人,更不容易胖,有研究表面,每天吃320g以上蔬菜的人,长胖的几率只有蔬菜吃的少的人约四分之一,腰围也容易变细。
  
  当然也别忘记吃菌藻类食物。
  
  紫菜:紫菜是一种低热量、低脂肪、高蛋白食物,还富含碘、硒等矿物质和B族维生素。
  
  香菇:香菇热量很低且膳食纤维比芹菜还多,还有蘑菇、金针菇、木耳、银耳等菌藻类食物。
  
  适量吃一些水果,其实大多数水果符合膳食纤维多、水分多、体积大、低热量特点,在两餐直接吃水果代替加工零食也是非常好的,但需要注意有些说过的糖分不低,比如菠萝蜜、山楂。


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