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健身的时候每天一般吃什么东西
时间:2020-12-11   点击:   栏目: 行业知识

  减肥健身的时候没必要经常节食,也不用天天吃素,完全可以吃大鱼大肉,但要吃的干净。所谓吃的干净就是以蛋白质、复合碳水化合物(蔬菜、粗粮等)以及健康脂肪(不饱和脂肪酸,如植物油、水产类动物油脂等)为主,少吃或不吃精制碳水化合物食物,主要是指米饭、面包、饼干、饮料等。还有也要少吃富含饱和脂肪酸的食物,比如陆生动物类脂肪。


  
  我们一日三餐可以采取倒金字塔的结构,早饭吃的营养丰富,午饭适度,晚饭应当少吃。
  
  早饭吃的多了,午饭和晚饭就不会那么饿,也就不会吃太多东西,而且早饭吃的食物,有一整天的时间可以消化,也不怕热量堆积。越晚吃就会增加长胖的风险,别为了减少热量摄入就不吃早餐。
  
  早餐:可以吃燕麦片、牛奶、两个鸡蛋、一个番茄
  
  可能很多人不太喜欢吃纯麦片,也可以买一些即食的麦片泡牛奶吃,但需要注意现在市面上很多即食燕麦片为了增加口感放了许多糖,在挑选的时候要看清楚配料表。
  
  如果感觉早餐不够的话,也可以加一个玉米或者红薯。建议大家买个小的电子秤,通过称重可以对摄入的热量有个大概的数字。
  
  午饭:尽量吃鱼肉、牛肉、鸡胸肉,吃100g-200g问题不大,少吃猪肉,虽然精瘦猪肉的脂肪含量和牛肉差不多,但真正精瘦肉不太好买。午饭蔬菜可以多吃一点,少吃米饭,可以换成粗粮,减少精制碳水化合物的摄入。
  
  如果下午饿的话,可以多喝一些牛奶。
  
  晚饭:晚饭就要少吃了,吃个玉米或者红薯,可以先去运动,运动后饿的话可以喝一些牛奶。


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