即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

健身的人在饮食方面要注意什么
时间:2020-12-17   点击:   栏目: 行业知识

  营养是我们日常生活中不可缺少的一部分,而营养大多数从饮食中获得的,而在健身运动的时候饮食搭配也是非常重要的。一般人通过运动后,人体的热量消耗不少,身体自然需要补充能量。

  健身的人在饮食方面要注意什么?

  做的有氧运动没瘦、做力量训练没增肌,这类全是和吃存在密切的因果关系的,但复杂的健身饮食知识,并不是一两天就能掌握和运用好的。在饮食上,健身的人尽量用低脂食物来代替高脂肪的食物,这可以帮助减少皮下脂肪的堆积。

  脂肪是很重要的能量来源,低脂饮食并不是禁绝脂肪。脂肪的摄入量随年龄、季节、平常的运动强度、运动量等不同而有所不同,一般应占到总热量的15至25%,但不能超过30%。推荐尽量用鸡蛋、牛奶、植物作为动物蛋白质的替代来源,还可以用鱼肉来代替牛肉和猪肉。

  每天每人食盐的摄入量不要超过6g。这6g不单单是是指烹调时直接放到食物中的盐,也包含了酱油等已经调味放入或含有的盐分。由于长期食盐过多引发的健康问题太多了,高血压、心脏病、血糖升高、胃病、感冒、白内障,还有心血管病等都与吃盐过多有关。但这儿只是建议普通健身人士少吃盐,控制好盐的摄入量。

  无论是增肌还是有氧耐力运动,盐都起着重要的作用,大运动量出汗之后,需要适量增加盐分的摄入,比如喝一些淡盐水,避免脱水现象产生。

  需要特别注意的是,餐后不可以主要以水果为主食,也不能以任何食物或水果影响主食,主食可以少吃,吃清淡些,可是不能不吃,合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。这样不仅能达到健身的效果,合理的饮食也能增强身体的免疫能力,把身体调节到最好的一个状态。


上一篇:减肥可以吃全麦面包吗?你真的吃对了吗?

下一篇:开袋即食鸡胸肉哪个牌子好
意见反馈