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最适合减肥可以吃的5种主食
时间:2021-02-22   点击:   栏目: 行业知识

  已经进入春天了,很多人都开始在这个时候减肥,有很多人在减肥的时候都不吃主食,其实这种方法是不对的,减肥固然重要,但主食里的碳水对我们的身体也是非常重要,并不是所有主食吃了都容易发胖,也有些是吃了饱腹感强,营养丰富的。


  红薯/紫薯:红薯紫薯价格不贵,而且饱腹感很强,吃一小个都特别顶饱,热量也比米饭低很多,而且薯类中含有丰富的膳食纤维、半纤维素和果胶,可以帮助我们肠道蠕动,预防便秘。需要注意,早餐、空腹的时候不建议吃太多的薯类,容易造成胃酸等不适。

  红豆/绿豆:豆类是很好的减肥主食,红豆、绿豆、豌豆、花芸豆都可以,这几种豆类营养都比较丰富,更适合减肥吃。

  小米:小米吃着比较温和、绵软,而且营养价值也不错,在吃的时候尽量选择新鲜小米,富含胶质和粘性,煮出来的粥不仅颜色亮,口感也好,陈米很难熬出米油来。

  糙米/紫米:糙米和紫米都属于没有精加工过的全谷物类,外表的那一层营养没有被加工抹掉,而且全谷物米煮过后的外皮比较坚韧,耐咀嚼,可以把吃饭的速度降下来。

  燕麦:这里所说的燕麦指的是没有加工过的燕麦米或是简单压过的燕麦片,燕麦中富含B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,而且热量也比较低。


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