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减肥并不等于减重,这些数字一定要重视
时间:2021-02-24   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的时候明明坚持了很长时间,但体重秤上的数字还是没有什么变化,就开始打退堂鼓,减肥≠减重,这些数字可以衡量我们有没有瘦,一起来看看吧。


  体脂率:脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率(主要为皮下脂肪和内脏脂肪),比起单纯的测量体重,这个数值能更好的反映身体的脂肪情况,一般来说,男性体脂率在10%-20%之间,女性体脂率在17%-30%之间。

  肌肉率:肌肉率是很容易被大家忽略的一个数字,它指的是身体肌肉总量和体重、身高等数据的一个比例值,这个值的范围决定了我们身体健康状况以及力量情况。肌肉率越高的话说明我们身体基础代谢就越高,

  基础代谢率:基础代谢率是身体热量消耗的主力军,约占人体总消耗的60%-70%,基础代谢率越高就说明身体瘦的就越快。

  减肥每天减少300-500大卡摄入:减肥的本身就是摄入热量<消耗热量,鉴于身体每天能够消耗的热量有限,所以一定要少吃,少吃≠节食,男性每天所需热量摄入为2250大卡,女性为1800大卡《中国居民膳食纤维指南(2016版)》,减肥可以在此基础上减少300-500大卡的摄入。为了维持身体正常运转,热量摄入最少不能低于1200大卡。

  减肥需要坚持90天以上:人体细胞的更新时间大概是90-180天,一般成年后人体内的脂肪细胞数量就不会发生变化,增肥、减脂改变的只是脂肪细胞的大小,而脂肪细胞是有记忆的,如果坚持减肥时间没有达到90天以上,很有可能后面会反弹回来。
 


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