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有什么好方法可以减肥
时间:2021-02-26   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的时候,最关键的就是提高身体的热量缺口,促进身体体脂率下降,但这个时候千万要注意,不能急于求成,不然会适得其反,要保持足够的耐心,坚持一段时间,身体一定会有变化。

  科学的减肥周期,一般是在60天以上,减肥的速度一周不会超过2斤,而中度肥胖一周减重速度也不要超过3斤,如果身体减重比较快的话,容易出现皮肤松弛、下垂等现象。而且还容易出现复胖的可能性。



  那有什么好方法可以减肥呢?

  在饮食方面,我们需要注意将每天的热量摄入合理降低一部分,但是不能降低于正常时期的70%,营养摄入必须满足身体的基础代谢需求,正常我们身体每天消耗的热量在1800-2200大卡,男生的热量消耗普遍都大于女生,在减肥的时候我们可以比平常减少300大卡左右的热量。

  有些人在减肥的时候往往喜欢通过节食的方式,其实这种方法只会让你造成营养不良,而且恢复正常饮食后体重还很容易反弹,其实碳水化合物是我们身体运转的动力,身体缺乏碳水只会让运转速度降低,在减肥的时候我们可以多吃一些粗粮,少吃精加工的主食,可以用豆类、糙米、燕麦等食物来代替日常主食。

  在运动方面,我们需要选择适合自己的运动,如果是新手的话建议从低强度的有氧运动开始做,再逐渐提升运动的强度,身体在刚开始运动的时候,主要是调动糖原进行消耗,脂肪的参与是非常少,随着运动时间的延长,糖原消耗逐渐下降,脂肪的参与量逐渐提高,在30分钟左右,糖原被消耗得差不多了,而脂肪的消耗量会达到最大值。

  在减肥的时候,我们一定要坚持,只有这样才能越来越瘦,每天坚持运动,可促进身体体脂率下降。


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