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运动过后吃什么比较好
时间:2021-03-11   点击:   栏目: 行业知识

  坚持运动对身体有不少好处,而在运动后吃什么的东西是很多人都关注的问题。

  运动过后吃什么比较好

  碳水化合物:

  如果是大负荷运动会消耗身体能量,也就是肌肉的氨基酸和糖原储备,随着训练的进行,身体会消耗肌肉的糖原储备,如果碳水化合物不足的话,就会消耗身体肌肉,可以在运动后一小时左右进食一些简单、容易吸收的碳水化合物食物,比如香蕉、果汁、蜂蜜等。

  蛋白质:

  运动完肌肉的修复和成长主要靠的就是蛋白质,除了运动后补充一些蛋白质营养外,也建议在训练过后的2个小时内食用正餐。

  体内水分/盐分:

  训练后喝蒸馏水的话,喝下去的水大部分都会被排泄掉,而盐分会留住水分,所以是可以摄入电解质水和盐水的,如果训练强度太大的话,可以在食物中加点盐。体内中有多余的水分并不意味着囤积脂肪,但水的摄入很重要,每天需要摄入足够的水分,保证身体正常新陈代谢。
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