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减脂晚上可以吃什么
时间:2021-03-24   点击:   栏目: 行业知识

  大多数减肥的人都有一个困扰,晚餐到底该不该吃,吃的话又怕长胖,不吃的话又很难受,那减脂晚上可以吃什么呢?

  晚上可以吃低碳水食物,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增加身体饱腹感,对于一般女性而言,粗粮50g+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g差不多的。

  减肥可以食用的粗粮有:红薯、芋头、玉米、土豆、山药等,如果是白天运动量比较大的话,也可以适当增加一些粗粮。

  晚上可以吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有丰富的蛋白质,也可以满足我们对营养的需求,这些食物可提供较强的饱腹感,不会导致身体发胖。

  有许多人都觉得减肥就不能吃肉,但其实我们在减肥的时候需要保证身体摄入充足的蛋白质,蛋白质是肌肉的养料,人体肌肉含量越高代谢越快,摄入蛋白质足够才能有效减肥。但需要注意,在减肥的时候不建议吃煎炸方式的肉类食物。

  蔬菜中的热量大多数不高,又能补充大量维生素和纤维质,完成可以选择西蓝花、青菜、西红柿、菠菜等。
 


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