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健身吃什么补充蛋白质
时间:2021-03-31   点击:   栏目: 行业知识

  蛋白质对于我们人体来说,是十分重要的营养成分,而对于健身的小伙伴们来说,蛋白质的补充是十分重要的,在经历训练后,蛋白质是身体肌肉修复以及生长的重要能源。

  健身吃什么补充蛋白质?

  蛋白质大致上可以根据氨基酸组成,身体反应以及我们的吸收率来判定,蛋白质大致可以分为两类,一类是动物性蛋白,另外一类是植物性蛋白。动物性蛋白通常是比较完整的蛋白质,吸收率比较高,脂肪含量也比较多,而植物蛋白通常为不完整蛋白质,吸收的效率比较慢,但脂肪含量较低。

  日常中的动物性蛋白的来源,通常都是肉蛋奶类,因为动物性蛋白比较完整,它含有全部的氨基酸,帮助我们身体合成肌肉,促进身体运转。植物类蛋白除了黄豆,其他食物中通常都会缺少部分必要的氨基酸,所以,需要依靠不同的食材来进行搭配。

  我们在进行力量训练后30-60分钟,在这个时候可以补充蛋白质以及高碳水的食物,有助于肌肉对蛋白的吸收,提高肌肉的生长效率。


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