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健身需要吃什么食物
时间:2021-04-06   点击:   栏目: 行业知识

  我们在进行大量的有氧或力量运动后,我们身体会流失许多肌肉,在这个时候我们需要通过吃一些食物来给肌肉供给能量。

  健身需要吃什么食物

  香蕉:100g热量大概是93千卡,香蕉中富含健身过程中迅速补充能量的碳水化合物,而且含有的钾离子对身体肌肉和神经系统也会有很好的保护作用。

  燕麦:100g热量大概是377千卡,燕麦中富含纤维素,它辅助碳水化合物运送到全身提供能量,所含的碳水为富含碳水化合物,膳食纤维丰富,饱腹感强。

  西蓝花:100g热量大概是36千卡,西蓝花中富含高蛋白,高维生素C,不用放油,蒸熟后就可以吃,热量非常低。

  鸡胸肉:100g热量大概是133千卡,鸡胸肉热量比较低,而且蛋白质含量高,关键是价格也不贵,而且做法也比较简单。

  全麦面包:100g热量大概是244千卡,全麦面包顾名思义是全麦粉做的面包,跟普通小麦粉(白面粉)相比,全麦粉没经历过精细化加工的碾压和摧残,既保留了雪白肉体(胚乳),还保留了两件外套:麸皮和胚芽。全麦面包热量低,饱腹感强,而且膳食纤维吸收率低,血糖生成指数相对降低,也就不容易产生多余热量转化为脂肪。

  鸡蛋白:100g热量大概是60千卡,鸡蛋黄里的脂肪比较难消化,胆固醇也比较高,如果是健身的话,并不适合吃,在健身的时候可以单吃鸡蛋白,鸡蛋白中几乎不含脂肪。


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