即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

想要减脂应该怎么吃
时间:2021-04-06   点击:   栏目: 行业知识

  想要减脂应该怎么吃?在减脂的时候我们需要忌口,并不是所有食物都适合在这个时候吃。

  而且晚饭尽量放在7点前吃,碳水化合物食物基本上在2小时以上才能消化,而蛋白质和脂肪类食物消化的更慢,一日三餐多是混合饮食,因此肠胃排空时间大概是4小时以上。如果有安排运动的话,可以放在运动前或运动后1小时左右,或者把晚饭分为两个部分,运动前吃一部分,运动后再吃一部分。

  有些运动新人刚开始的时候,都感觉不吃晚饭一定能瘦的,虽然每天少吃一点可以减掉体重,但靠节食减掉的都是身体的水分,很容易反弹。事实上,长期不吃晚饭很容易伤身体,还容易破损肠胃功能,影响内分泌,而且一点也不利于减肥。

  由于晚餐到第二天吃早餐的时间将近12小时,选择高纤维的食物,可帮助消化,降低肠胃负担,可选择低GI食物,比如:粗粮、薯类、豆类等食物,主食的量不宜太多,应为全天碳水总量的4分之一。

  减肥也可以摄入脂肪食物,但需要注意脂肪种类的选择喝摄入量的控制,主要以不饱和脂肪酸为主,比如橄榄油、亚麻籽油、牛油果,可以凉拌菜或沙拉中,不建议食用坚果,坚果尽量放在加餐里,或早餐中食用。

 


上一篇:健身需要吃什么食物

下一篇:什么食物饱腹感强又不会发胖
意见反馈