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什么食物饱腹感强又不会发胖
时间:2021-04-07   点击:   栏目: 行业知识

  减肥最痛苦的就是忌口了,想吃的食物不能吃,一不小心就容易吃得多,那有没有什么食物饱腹感强又不会发胖呢?当然有了,生活中有不少饱腹感强且不容易发胖的食物。

  土豆:土豆的热量在蔬菜中是偏高的,如果平时喜欢吃土豆丝的话,再配上一碗米饭,想不胖都难,100g白米饭热量是116大卡,而100g土豆丝的热量是76大卡,而且土豆中的膳食纤维也高于米饭,GI值也比较低。

  魔芋:魔芋中含有丰富的膳食纤维,而且有很强的吸水性,遇水膨胀后体积会变大,饱腹感较强,100g魔芋是7大卡,可用魔芋代替部分主食,甚至可以当做蔬菜来吃,热量更低。

  奇亚籽:奇亚籽属于高膳食纤维、高蛋白食物,饱腹感较强,因为膳食纤维丰富,遇水膨胀,吃完后饱腹感强。

  菌菇:几乎所有菌类热量都比较低,100g香菇热量大概是27大卡,100g金针菇热量大概是32大卡,100g蘑菇热量大概是24大卡,菌菇中含有丰富膳食纤维,除了提高饱腹感外,还能清除肠道垃圾、改善肠道环境。

 


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