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减肥期间为什么总感觉到饿呢
时间:2021-04-09   点击:   栏目: 行业知识

  减肥期间大家最怕的就是突如其来的饿,更怕就是明明吃了不少,却还感觉很饿,一直光想吃东西。

  其实,除了身体本能的饥饿外,还有许多其他因素会感觉到饥饿。


  减肥期间为什么总感觉到饿呢

  蛋白质摄入不足:摄入足够的蛋白质对于控制食欲是非常重要的,如果没有足够的蛋白质的话,可能会感觉到饥饿,蛋白质有助于瘦素分泌,提高饱腹感,鱼、肉、蛋类等,都有丰富的蛋白质。

  缺乏膳食纤维:如果每天摄入的纤维食物较少的话,消化时间快,很容易出现饥饿,可以多吃一些高纤维食物,增肌饱腹感。

  吃的太快:有研究表明,吃饭太快的话很容易胃口大开,很容易饮食过量,如果你经常吃饭比较快的话,建议减慢进食速度。

  精制碳水摄入过多:精制碳水化合物中缺乏食物纤维,吃起来非常容易消化,不会产生明显饱腹感,所以很快就饿了,想减肥少摄入精制碳水食物摄入,增肌其他营养物质的吸收。

  经常熬夜:睡眠不足会导致我们生长激素释放肽水平升高,只有充足的睡眠有助于确保瘦素释放,为身体提供饱腹感。建议每晚至少有8小时不间断的睡眠。

 


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