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健身碳水化合物食物有哪些
时间:2021-04-12   点击:   栏目: 行业知识

  在健身运动的时候,我们需要控制每日身体摄入的碳水化合物。很很多刚入健身圈的人不太清楚碳水化合物是什么,碳水分为两种,一种是可以吸收并且利用的,比如单糖、双糖、多糖等;另外一种是人体不能消化吸收的无效碳水化合物,比如膳食纤维。

  吃下去的碳水化合物被身体消耗为单糖(主要是葡萄糖)后吸收,吸收后的一部分葡萄糖留在血液中;另外一部分则以糖原的形式储存在肝脏和肌肉里,随时按照身体需求转化为葡萄糖为身体提供能量。

  健身碳水化合物食物有哪些

  谷物:米、面、玉米、荞麦、糙米、青稞等;

  蔬菜:莲藕、胡萝卜、白菜、丝瓜等;

  薯类:红薯、紫薯、红薯、土豆、山药等;

  水果:甘蔗、枣、西瓜、香蕉、葡萄等。

  我们日常常见的碳水化合物一般指的是谷物和薯类,事实上每种食物或多或少都会有含一点碳水化合物,如果每日碳水食物摄入不足的话,容易导致全身无力、疲惫,而如果摄入过多的话很容易出现高脂肪、糖尿病。

  如果是减肥的话,每天摄入50-100g碳水化合物,建议摄入的碳水化合物包含:大量的蔬菜、每天2-3片水果以及少量的健康淀粉,例如马铃薯、地瓜、燕麦或糙米等。


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