今天给大家推荐几种健身餐食物的搭配方案，大家可以自己尝试一下，给自己做一款健身餐。
第一种：芝士口蘑烤吐司+牛油果+猕猴桃+滑蛋+鲜榨橙汁
芝士口蘑烤吐司
香脆吐司搭配芝心口蘑
温柔细腻的口感总是让人回味无穷
每个人都是如此
即使内心再脆弱再伤心
在别人面前也会装的坚强、无所畏惧
有时候也要停下来抱抱自己温暖自己！
第二种：青瓜丝+胡萝卜丝+煎蛋+牛油果+软欧+牛油果奶昔
牛油果奶昔
250ml牛奶+1个牛油果
放入搅拌机搅匀
满满的能量和饱腹感
让你一上午都充满活力！
第三种：煎蛋+芦笋+烤小番茄+牛油果+抹茶麻薯软欧+百香果酸奶
抹茶麻薯软欧
抹茶的清香
麻薯的软糯
坚果的香脆
入口百般滋味
如人生，需细细品味！
第四种：滑蛋+牛油果+芦笋+木瓜+面包+木瓜奶昔
牛奶滑蛋
香浓的牛奶与鸡蛋一同搅拌
在小火的平底锅中畅游
半凝固的状态就是最美味的时刻
如同爱情的甜蜜时光如胶似漆、你侬我侬！
第五种：香肠口蘑蛋饼+猕猴桃+蔬菜沙拉+抹茶麻薯软欧+牛奶
香肠口蘑蛋饼
不同于普通的蛋饼
再与它里面有丰富的食材
味道的出彩更是因为口感的丰富
就像做一个特别的你
就是要有丰富不同于他人的内涵！
第六种：隔夜燕麦+口蘑+圣女果+鸡蛋+全麦吐司
隔夜燕麦
酸奶+燕麦+坚果+果干
这些都是普通的小食材
当混合在一个小小的玻璃罐里
经过一晚上的沉淀之后
独特的美味才能够呈现出来
每一口都是一次自我反省
为什么总有做的不好的地方？
是不是自己沉淀的不够？
当你默默学习、沉下心来做事
总有一天你会被他人赏识！
第七种：牛肉+煎蛋+蔬菜沙拉+猕猴桃+牛奶
鲜嫩小牛排
牛排提前一晚解冻
撒上盐和黑胡椒按摩几分钟
倒入适量橄榄油/黄油
双面煎至肉汁收紧
切块摆盘
让味蕾享受这幸福的一刻！
要知道不同目的的健身，饮食的搭配也是完全不同的。有的人健身是为了减脂，有的人健身是为了塑形，有的人健身是为了增肌。
今天呢小编就来跟大家分享一下增肌健身时要如何饮食。在这里先插一句话，前几天小编看到一个视频，一个看起来瘦弱的妹子，手一绷紧，那手臂上比一些男生还要壮实的肌肉，真是男友力爆棚。
好了接下来进去正题，增肌期间应该如何饮食？首先对于一些易瘦的人，就是一般身材高挑，但是却非常纤细，骨架也特别小的人，他们的肌肉含量特别少。
这种类型的人，一般新陈代谢特别高，很难增加肌肉，这个时候我们对于饮食的推荐就是摄入更多的热量，保证卡路里的盈余，同时也要保证碳水的补充，将体重先增重上来。
需要的热量多，一日三餐就无法满足我们的需求，所以就需要多食多餐。其中小编给大家推荐一个很有效的快速增肌方法，叫做碳水循环法。这个方法既能脱脂，又能增肌，许多文章和视频中也有详细解释碳水循环法该如何做比较有效。
感兴趣的朋友可以上网查阅一下，小编在这里就不重复了。而相对于体型偏胖的人，要减少碳水和脂肪的摄入，而蛋白质是构成肌肉的主要因素，所以蛋白质的摄入是一定要保持的。
在增肌期间每天的营养比例要求日常食物中包含百分之三十五到百分之四十五的蛋白质，百分之四十的碳水和百分之十五到二十的脂肪。要注意一定要随时注意碳水的补充，恢复机体的活力与能量。
每个人的体重和身体状况不同，我们就需要在这个饮食的基础条框下根据自身的情况微微调整。小编在这里给大家推荐几个增肌减脂健身时吃的食物，首先是麦片，麦片是所有谷物里面蛋白质最高的，而且饱腹感也很强。
其次是鸡蛋，鸡蛋是所有蛋白质食物里面身体吸收比较快的食物之一。第三个推荐的食物是三文鱼，三文鱼的蛋白质含量同样很高，并且里面含有很好的脂肪。
除了这些还有西兰花，西蓝花是拥有最多蛋白质的蔬菜，还有很高含量的维生素，是增肌饮食中的绝佳选择。
最后是坚果，别看坚果那么一小颗，但是它其中含有很高的卡路里，能让人摄入很多的热量。好了，今天小编给大家的分享就到这里，你学会健身增肌期间如何饮食了吗？
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