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减肥餐怎么吃瘦得快
时间:2021-04-13   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的时候,大多数的减肥人群都会进行极端节食,大幅度降低热量摄入,或者拒绝吃碳水化合物或肉类食物,以此来达到减肥的效果,而这种方法是不健康的,容易造成我们身体肌肉流失,身体代谢水平会下降许多,虽然说前期瘦下来但是也很容易反弹。

  科学的减肥应该是,控制合理的热量摄入同时均衡饮食,减少饥饿感出现,避免肌肉流失,才能降低反弹的几率,下面小编来给大家说几个减肥吃饭需要注意的事情。

  热量摄入大于1300大卡:一般人每天的热量摄入在1600-2000大卡之间,减肥期间我们可以合理降低热量摄入,但降低的幅度不能超过400大卡,否则很容易造成身体饥饿状态。减肥期间的摄入需要大于身体基础代谢,满足身体基础能量需求,才能减少肌肉流失。热量最好控制在1300大卡以上,同时不要高于1600大卡。

  多样化饮食:减肥吃的食物并不一定都是水煮菜或水果代餐,我们身体需要蛋白质、碳水、脂肪、维生素等能量来支撑,这样身体才有足够的动力运转。这就需要我们饮食多样化,才能补充身体所需的营养,我们可以合理的降低主食的摄入,但不能一点都不吃主食,可用薯类、粗粮代替一部分的米饭、面条。

  少吃“垃圾”食品:在降低热量摄入的时候,我们会比平时更容易感觉到饿,在饿的时候,千万要管住嘴,平尺多吃一些低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工的食物。

  同样100g薯条,热量高达300大卡以上,而在100g西蓝花中的热量仅有30度大卡,两者之间的热量相差了10倍左右,所以学会聪明吃,选对清淡烹饪方法,这样才能让你健康的瘦下来。


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