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健身吃什么坚果比较好
时间:2021-04-19   点击:   栏目: 行业知识

  说起脂肪,很多人都喜欢躲的远远的,但如果说优质脂肪,特别是健身的人群每天都会吃到,今天就来说一说哪些坚果适合健身人群吃。

  健身吃什么坚果比较好

  碧根果:碧根果也称之为长寿果,含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质食用后能补肾健脑、补中益气,去壳30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。

  开心果:开心果中富含维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维等特点,30g开心果中脂肪约为13g,蛋白质为6g。

  核桃:核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症,有益人的健康。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。

  腰果:腰果含有较高的热量,其热量来源主要是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白质。30g腰果约含脂肪13g、蛋白质4.5g。

  松子:松子富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药,久食健身心,滋润皮肤,延年益寿,也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。

  夏威夷果:夏威夷果的含油量70%-79%,尤其以富含不饱和脂肪酸为特点,可以调节血脂血压平衡,提高胃肠吸收能力,30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。

  杏仁:杏仁主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g。

  坚果虽然好吃,但也别吃太多,不仅脂肪高,而且还容易上火。

  



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