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健身完多久可以吃东西
时间:2021-04-19   点击:   栏目: 行业知识

  健身完多久可以吃东西

  人体运动是消耗糖原的,糖原主要是存在于我们身体的肌肉和肝脏中,糖原是作为肌肉活动的基本能源物质,通过糖醇解或有氧代谢为运动提供能量。

  一个普通人的肌糖原大概有300-500g,而肝糖原有100g左右。

  健身结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原会被消耗,而肌肉纤维在健身运动中也会有一定的损伤,在我们运动的时候,消耗的是糖,但运动后,身体会让你把欠它的糖用分解脂肪的形式补充回来,这就是所谓的减脂。

  此时如果不吃东西的话,可能肌肉组织不能得到及时的补充和修复,后期身体脂肪代谢可能也会受到影响,补充身体后,才会提高人体的基础代谢能力。

  有研究表示:运动后即刻补充碳水化合物,身体糖原的合成速度非常高,可以达到5~10mmol/(kg·h),但如果推迟几小时摄入,糖原合成速度就是非常低了。

  其实健身拉伸结束,体温下降后,基本上就可以吃东西了。可以选择一些质软,易消化的食物,利于及时补回身体血糖。


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