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健身吃什么蔬菜好
时间:2021-04-20   点击:   栏目: 行业知识

  在健身的时候我们需要保证自己身体有足够的体力,但又不能吃太多的高热量食物避免自己的运动效果功亏一篑,在健身的时候怎么吃就是一个学问了。

  我们在健身的时候需要多吃蔬菜,蔬菜中富含丰富的矿物质,那健身吃什么蔬菜好

  菠菜:菠菜中含有维生素A,能够增强人体的免疫系统,而且还含有丰富的铁元素,不过菠菜叶酸含量较高,可以先在开水中焯烫几分钟,拌沙拉、榨汁、清炒都是不错的选择。

  西蓝花:西蓝花中含有丰富的维生素、胡萝卜素等,而且西蓝花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖,做法也比较简单,水煮或蒸都可以。

  紫菜:紫菜中含有镁,100g中大概有460mg,而且镁在增肌运动中能起到比较重的作用,镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量。

  蘑菇:每100g的蘑菇中,含有大概碳水化合物2g,还含有丰富的钾、磷等矿物质,可使用菌类蘑菇,这些蘑菇除了低碳水,膳食纤维也比较丰富,而且口感嫩滑,在做蘑菇的时候不需要太多调味料,一点盐和黑胡椒就可以。

  番茄:番茄中含有丰富的维生素C、胡萝卜素,有丰富的抗氧化元素,而且还能作为低热量水果食用。生吃,拌沙拉都很不错。


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