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晚上只吃水果会瘦吗
时间:2021-04-20   点击:   栏目: 行业知识

  晚上只吃水果会瘦吗?老实说,晚上只吃水果的话,其实是不科学的。但在仔细想一想,比起什么过午不食,晚餐用水果代替,也勉强算是一种控制热量的方法了。

  如果要采用晚上只吃水果的方法,还要防止身体抵抗力下降、脱发、月经紊乱等情况,需要注意早饭和午饭的营养搭配,一定要把营养补充起来。

  虽然水果中富含丰富的维生素C,有一定的膳食纤维,但水果中几乎没有蛋白质、B族维生素。

  为了弥补水果的营养短板,我们在吃早饭和午饭的时候需要注意:

  1、前两餐中一定要补充足够一天所需的蛋白质,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类,鱼虾类食物。

  2、主食类可以用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面,以补充B族维生素和维生素E,每天要吃够至少3小碗的主食。

  减肥吃水果也需要讲究:

  1、不要吃甜味太浓的水果

  如果是在晚餐的时候只是水果,那么最好就不要吃甜味太浓的水果,可以吃火龙果、草莓、柑橘、猕猴桃等,而西瓜、甜瓜这类高升血糖指数的水果就不要吃了。

  2、控制吃的量

  水果吃太多也会造成糖分过剩,不利于减肥,如果是用来当晚餐吃的话,最好不要超过500g(一个中等大小的苹果大约是250g)。

  3、搭配蔬菜来吃

  单吃水果营养比较单一,我们可以再搭配一些蔬菜来吃,也可以做成水果蔬菜沙拉。

  水果蔬菜沙拉颜值高,食物的种类更加丰富一些,注意沙拉酱汁的话,是很不错的减脂菜。

 


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