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减肥适合吃的碳水有哪些
时间:2021-05-07   点击:   栏目: 行业知识

  又到了一年一度的“露肉”季节了,爱美的小伙伴都已经开始动起来了,但在减肥的时候我们需要注意碳水化合物,那减肥适合吃的碳水有哪些?下面我们一起来看看吧。

        减肥适合吃的碳水有哪些:

  大麦:大麦是谷物的一种,可增加饱腹感,而且有数据表示食用大麦仁能改变人体的肠道菌群,从而加快新陈代谢,还能减少饥饿感。

  藜麦:藜麦所含的纤维素是其他谷物的两倍,因此能更好地保持血糖的平衡,加快新陈代谢。藜麦相对于其他无谷蛋白食物,,由于藜麦产生的游离脂肪酸(与胰岛素抵抗相关)水平较低,可增加血糖消耗。

  鹰嘴豆:鹰嘴豆是蛋白质、健康脂肪、纤维、碳水化合物以及许多维生素和矿物质的来源,也是素食饮食中肉类的绝佳替代品。相比其他豆类,鹰嘴豆也在蛋白质功效比值、生物利用价值和消化吸收率指标上最高。

  红薯:一个中等大小的红薯虽含有大约27克碳水化合物,但可增加脂联素(调节血糖的激素)水平,反过来有助于加快新陈代谢。而且红薯不含脂肪,热量和钠含量都比土豆的低。



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