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健身的人吃什么增加肌肉
时间:2021-05-08   点击:   栏目: 行业知识

  健身不能单单只靠训练,饮食营养也非常重要,如果想要拥有更好的肌肉,就需要日常补充营养,那健身的人吃什么增加肌肉呢?



  鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质能满足人体的蛋白质需求,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

  意大利面:意大利面中含有的复合碳水化合物,这种碳水化合物在体内分解缓慢,不会引起血糖的迅速增高。意味着当我们吃同样热量的食物,可能其他食物很快有了饱腹感,而意大利面需要等很久才会产生饥饿感。

  橄榄油:橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平,不过每次不要摄入过多,可帮助身体进入促进生长的状态。

  蛋白粉:蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后吃适量蛋白粉,能够补充体内蛋白质不足,帮助肌肉恢复生长,增加肌肉力量。

  酸奶:酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,减少脂肪储存。



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