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减肥戒糖戒的是什么糖
时间:2021-05-21   点击:   栏目: 行业知识

  许多人一直以为,自己的肥胖的主要原因,是吃多了卡路里或运动太少造成的,我们曾一度关注低脂,却忽略了高糖的危害。

  我们所说的减糖,指的是建议人们减少食物中添加糖的摄入,但并不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

  添加糖是指人工再加入食品中的糖及糖浆,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖,也就是添加糖。

  添加糖还隐形在饮料、糖果、面包、点心、饼干、能量棒、果酱、果冻、蜜饯、雪糕、冰激凌、速冲糊粉等大量食品中。

  膨化食品如薯片、虾条等也是“隐形糖”和“添加糖”的最大藏匿者。这些食物中含有大量糖,并且淀粉糊化后会转化为更多糖分。这些食物都可能让你每天不知不觉摄人过多糖量,应谨慎购买食用。

  建议大家要终生控制添加糖,但现实中又很难做到完全不吃。所以我们最好将每天的添加糖摄入量,控制在能量的5%以内,也就是要在25g以内。

  鉴于在我国吃的最多的糖,来源于含糖饮料,包括很多人误以为很健康的乳菌酸饮料。

  建议大家在买饮料时,最好看一下配料表,看看各种糖是不是排的很靠前。



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