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减肥期间,吃了还想吃怎么办
时间:2021-05-24   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的时候,总是想吃,但又一直觉得吃不饱怎么办?

  出现这样的问题,原因有很多,比如常年习惯吃10几分饱、每日消耗热量过低、营养摄入不足…

  想要解决这些问题,也比较简单,需要我们在饮食的时候,尽量遵循饱腹法则。

  1、每日摄入正常的热量

  适量降低每日饮食摄入的热量,还可以利用某些有氧运动来促进新陈代谢,才是减肥的正确之道。这样不用担心因过度的低热量饮食而饥饿难耐,还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄,脂肪也得以燃烧。

  2、蛋白质要吃足量

  摄入蛋白质可以刺激一些激素的释放,增加身体饱腹感,其次,蛋白质本身就有缓解胃排空的作用,胃排空的速度越慢,饱腹时间自然就越长。所以一定要吃够蛋白质。

  根据中国营养学会的推荐,我们每日蛋白质的适宜摄入量应为1g/kg体重左右。

  例如你的体重是60kg,那每天可以吃60g蛋白质。

  3、膳食纤维要重视

  膳食纤维是一种不易被人体消化吸收的非淀粉多糖,不仅能帮助填充胃容量、增加饱腹感、降低餐后血糖水平、减少胰岛素分泌,还能降低便秘、糖尿病、心血管疾病风险,所以要吃足够的膳食纤维食物。

  4、耐嚼食物要多选

  千万别小瞧咀嚼这个小动作,它真的可以创造出更多的满足感,也就是说,明明是热量相同的食物,选择更耐嚼的那一款,就能让你感觉更满足,除此之外,耐嚼的食物还能在不经意间拉长就餐时间,在一定程度上防止狼吞虎咽导致的过量饮食。
 



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