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减肥不吃米饭会瘦吗
时间:2021-05-24   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的时候,首先很多人都会觉得,减肥一定不能吃米饭主食。其实这样并不对。

  米饭能给我们身体提供大量的碳水化合物,在消耗时,所有的碳水化合物都被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。如果不吃米饭,会引起新陈代谢失衡,身体出现疲乏无力、头晕心慌、精神萎靡等症状。

  米饭可以少吃,但不能一点点都吃。如果想吃米饭又想减肥,掌握这几个原则很重要。

  1、用小餐具吃:有些人进食量比较大,但并不一定胃口也很大,而是心理因素导致的。在饥饿的状态下,我们看到美食都有一种想要快速吃掉它的冲动,其中,餐具也起到一定的推动作用,因此,建议大家换用小型餐具,这样所盛的食物也会减少,自然就吃的比较少了。

  2、先吃流食:在吃饭前可以喝一些有营养的汤,主要目的是为了增强饱腹感,这样能轻松控制正餐的进食量,避免过量进食。

  3、少油少盐:很多人都比较喜欢吃菜泡饭,其实这种习惯一点也不健康,米饭还是自然醇香的好,有利于控制热量,多油多盐的炒饭、拌饭要少吃。

  4、适当加“料”:可以在米饭里加点红豆、豌豆、糙米等各种含有丰富的矿物质和大量膳食纤维的食物,不仅能提供丰富的蛋白质,还可以显著提高饱腹感。



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