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健身前后怎么吃才最好
时间:2021-05-25   点击:   栏目: 行业知识

  有的人在减脂的时候,都会拒绝吃碳水类的食物,而有的人刚开始增肌的时候,就一味的摄入许多的蛋白质,其实不管是减脂还是增肌,碳水化合物和蛋白质都是不可缺少的,那么在训练前后,该如何合理安排饮食呢?

  运动前吃什么?

  正常的训练饮食,需要包含被身体快速吸收的蛋白质食物,例如20g乳清蛋白粉,以及消化速度缓慢的碳水化合物食物,如燕麦、全麦面包,这类食物需要在训练前1小时左右摄入。

  这类食物有助于帮助增强训练时体力水平,而且还有助于肌肉恢复和生长,消化速度缓慢的碳水化合物食物,能使胰岛素保持在较低的水平,从而确保训练期间的燃烧的脂肪不受限制。

  运动后吃什么?

  可以在运动后,摄入20-40g能被身体快速吸收的优质蛋白质,以及能被身体快速吸收的碳水化合物食物,这样能迅速提供氨基酸来促进肌肉恢复和生长。

需要根据自身锻炼时间来安排运动前后的饮食,想要拥有

  运动前后的饮食需要根据自身的锻炼时间来安排,想要拥有好的身材,除了每天的勤奋训练外,还要进行科学的饮食,来帮助提高运动能力,修复肌肉损失。

  



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