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健身吃什么主食比较好
时间:2021-05-27   点击:   栏目: 行业知识

  无论是减肥塑型、增肌肌肉还是锻炼身体,吃一款优质的运动营养补充食品可以祝你事半功倍,综合考虑性价比、营养价值等方便,推荐大家可以将土豆加入运动食谱中。

  土豆是一种健康的食物,100g马铃薯的热量大概是81大卡,土豆还可以提供铁、维生素B6、蛋白质等营养成分。

  碳水化合物可以为肌肉提供大量的能量,而一个中等大小的土豆包含了20g碳水化合物,根据个人的运动习惯,可以在运动前、运动中或运动后选择食用土豆,土豆在补充营养,提升运动表现之余还能增加身体饱腹感。

  研究显示,比起米饭、面条、面包等主食,同等卡路里的土豆可以带来更持久的饱腹感。



  土豆泥洋葱火腿饼

  做法:

  1.土豆蒸熟后加水捣成土豆泥。

  2.将洋葱、火腿切成碎。

  3.黄油下入锅中融化,把洋葱和火腿煸至焦黄取出。

  4.将土豆泥与洋葱和火腿拌匀,用模具塑形,用油锅煎制两面金黄即可。



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