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晚上吃什么有助于减肥
时间:2021-05-28   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的时候,我们经常会听到超过晚上8点以后不要吃东西,不然会胖,晚上身体代谢比白天低,吃进去的热量基本上不太好消耗,会变成脂肪囤积起来,

  晚上吃什么有助于减肥?可以分为“运动日”和“不运动日”两种情况来吃。

  运动日:在运动当天的晚餐,可以在运动前1小时加餐和运动后1小时补充。

  运动加餐大概摄入150大卡左右的碳水化合物,这样可以防止我们在运动过程中出现饥饿,可以吃1根香蕉/2片全麦面包/1根玉米/2个紫薯。

  运动后可补充200-300大卡能量,具体可根据自己运动时长来定,补充的食物可选择低脂的碳水化合物和蛋白质,碳水化合物可帮助改善疲劳和补充糖原,蛋白质帮助巩固肌肉量和代谢。

  需要注意,如果运动时的一餐比较简单,那剩下的两餐需要吃足够的蔬菜和肉哦。

  非运动日:不运动吃的就比较简单,清淡、少吃、多吃蔬菜。

  晚餐不要过于丰盛,大约5-7分饱就可以,主食搭配蔬菜和少量的肉或豆制品。热量控制在300大卡左右。

  如果不做饭的话,也可以直接买三明治,热量控制在200-300大卡,再搭配一盒牛奶,用来当减肥餐也是刚刚好。



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