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全谷食物有哪些食物
时间:2021-06-01   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的过程中如何选择碳水化合物食物?今日小编给大家介绍几款全谷物食物。有需要的小伙伴可以收藏本页,减肥的时候一定要安排上。

  全麦面粉:全麦面粉区别于普通面粉,它是有整粒小麦研磨而成的,营养价值是非常丰富的。

  燕麦:燕麦中含有可溶性膳食纤维燕麦β-葡聚糖,有研究表示,每日摄取约60g的燕麦,可有效降低胆固醇。并且吃燕麦还能控制血糖、维持肠道的健康。

  小米:小米中有丰富的优质营养元素,尤其适合减重人群食用,而且做法也比较简单,日常煮粥、煮饭营养方便。

  糙米:糙米中含有更多的的膳食纤维,要是肠胃不适,或者日常蔬菜摄取不足,可以用糙米来代替白米来补充纤维。

  荞麦:荞麦中有铁、维生素E、膳食纤维,有利于减脂、通肠。

  玉米:玉米中富含膳食纤维,但考虑到玉米碎在加过程中去掉了胚芽,不能算是全谷物,如果想要吃的更有营养,还是建议选用完整的玉米。

  藜麦:藜麦中的营养丰富,几乎不含麸质,对于麸质不耐受的人来说,是可以正常适用的,减肥时可以制作藜麦饭、藜麦沙拉都不错。



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